Stijve of pijnlijke achillespees na het spelen?

Voel je na of tijdens het padellen pijn of stijfheid net boven je hiel? Dan kan je achillespees overbelast zijn.

Tijdens het padellen krijgt je achillespees veel te verduren. Je sprint korte stukjes, remt plotseling af en draait snel en explosief weg. Zeker als je meerdere keren per week speelt of weinig warming ups doet, kan dit voor irritatie zorgen.

Waarom krijgt je achillespees het zwaar bij padel?

De achillespees verbindt je kuitspieren met je hiel. Elke keer dat je afzet, springt, remt of versnelt, wordt deze pees belast. Bij padel gebeurt dat bijna continu.

Veel korte sprintjes

Padel bestaat uit explosieve acties. Je sprint naar het net, beweegt terug naar het glas en moet steeds opnieuw reageren op de bal.

Snel afremmen en opnieuw starten

Niet alleen versnellen is zwaar voor je lichaam, maar ook abrupt afremmen maakt het niet beter. Vooral ballen dichtbij het glas of bij snelle richtingswissels moet je achillespees extra hard werken.

Spelen op vermoeide benen

Aan het einde van een potje wordt je voetenwerk vaak midner scherp. Je landt wat zwaarder dan dat je eerst deed en zet minder gecontroleerd af.

Hoe erken je achillespees klachten?

Achillespeesklachten beginnen vaak klein. Juist daarom spelen veel padelspelers er te lang mee door. Let vooral op signalen die steeds terugkomen.

• Pijn net boven de hiel
• Stijfheid in de ochtend
• Gevoeligheid na het padellen
• Pijn bij traplopen of op je tenen staan
• Trekkend gevoel in je kuit of hoel

Wat kan je doen bij pijn aan je achillespees?

Bij achillespeesklachten is het belangrijk om niet zomaar door te blijven spelen. De klacht kan anders langer blijven aanhouden.

• Speel tijdelijk minder of neem rust
• Vermijd intensieve sprints
• Koel de plek wanneer deze pijnlijk voelt
• Rek niet te hard
• Bouw rustig weer op zodra de klachten minder worden
• Gebruik eventueel extra ondersteuning

Hoe voorkom je achillespees klachten?

Je kunt achillespeesklachten niet altijd voorkomen, maar je kunt de kans wel kleiner maken. Vooral rustig opbouwen en goed voorbereiden maken veel verschil.

Bouw je speeluren rustig op

Ga niet ineens veel vaker spelen dan je gewend bent. Je pezen hebben tijd nodig om sterker te worden en te wennen aan de belasting.

Doe een goede warming up

Maak je kuiten, enkels en voeten goed warm voordat je intensief gaat spelen. Begin rustig en bouw de snelheid pas later op.

Let op je schoenen

Goede padelschoenen geven grip, stabiliteit en demping. Versleten schoenen kunnen ervoor zorgen dat je achillespees meer klappen moet opvangen.

Gebruik ondersteuning wanneer nodig

Heb je snel last van je achillespees of kuiten? Dan kan ondersteuning prettig zijn tijdens of na het spelen. Denk bijvoorbeeld aan compressiesokken of producten die helpen bij extra stabiliteit en comfort.