Last van je pols na het padellen?

Heb je last van je pols tijdens of na het padellen? Dan ben je zeker niet de enige. Padel is een snelle sport waarbij je snelle en korte bewegingen maakt, vanuit je pols, onderarm en schouder. Vooral biij snelle volleys, bandejas, smashes en verdedigende slagen kan je pols flink belast worden.

Een polsblessure bij padel ontstaat meestal niet in één keer. Vaak begint het met een zeurend gevoel of lichte pijn na het spelen. Als je hiermee blijft doorspelen, kan de klacht erger worden en uiteindelijk invloed hebben op je grip, controle en slagkracht.

In deze blog leggen we u uit hoe polspijn bij padel onstaat en welke symptomen erbij horen en wat je kunt doen om klachten te verminderen of te voorkomen.

Hoe ontstaat een polsblessure bij padel?

Een polsblessure ontstaat vaak door overbelasting. Tijdens het intensief padellen gebruik je je pols continu om het racket te sturen. Wanneer je veel speelt of je techniek niet optimaal is, kan dit zorgen voor irritatie aan spieren, pezen of gewrichten.

Veel voorkomende oorzaken zijn van blessures aan de pols zijn:

• Te veel spelen zonder voldoende rust
• Een verkeerde slagtechniek
• Een te zwaar of ongeschikt padel racket
• Een te dunne of versleten grip
• Te veel kracht zetten vanuit de pols
• Geen goede warming up

Vooral beginnende spelers hebben vaak last van hun pols bij slagen, dit komt omdat ze dit vaak te veel gebruiken.

Symptomen van polspijn bij padel

Polsklachten ontstaan vaak op verschillende manieren. De ene speler voelt vooral pijn met het slaan terwijl de ander pas na de traning merkt dat de pols stijf of gevoelig wordt.

Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn aan de binnen of buitenkant van de pols
• Een stekend gevoel
• Minder kracht in de hand of onderarm
• Stijfheid na het spelen
• Zwelling of irritatie

Wat kan je doen bij een pijnlijke pols?

Als je last hebt van je pols na het padellen dan is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Dit kun je doen bij polspijn:

• Neem voldoende rust en speel tijdelijk minder
• Koel de pols na het spelen
• Vermijd de slagen die pijn veroorzaken
• Controleer of je grip voldoende demping en controle geeft
• Gebruik een polsbrace of polsversteviger voor extra ondersteuning

Hoe voorkom je polsblessures tijdens padel?

Een polsblessure kan altijd voorkomen worden maar begint vooral bij de juiste voorbereiding en het juiste materiaal. Kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken.

Zorg voor een goede warming up

Begin niet direct aan harde slagen. Maak je polsen goed warm voordat je intensief en hard gaat spelen.

Let op je techniek

Probeer niet elke keer de bal alleen vanuit je pols te slaan. Gebruik je hele lichaam bij je slagen.

Gebruik een goede grip

Een versleten grip op je padel racket zorgt ervoor dat je harder moet knijpen in je racket. Daardoor onstaat er meer spanning in je hand, pols en onderarm. Vervang je overgrip daarom regelmatig en kies een grip die past bij jouw hand en speelstijl.

Bouw je speeluren rustig op

Ga niet ineens van één keer per week naar vier keer per week spelen. Je spieren en pezen hebben tijd nodig om te wennen aan de belasting van padel. Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen.