Door je enkel gegaan tijdens het padellen?

Dit gebeurt helaas erg vaak. Je sprint naar het net, draait snel terug of landt net verkeerd na een bal tegen het glas en ineens voel je dat je enkel om klapt. Een verzwikte enkel bij padel komt vaak voor omdat je veel korte en snelle bewegingen maakt.

Het belangrijkste advies? Speel niet zomaar door. ook als de pijn in eerste instantie meevalt. Dit kan je enkel later dik, stijf of instabiel maken.

Wat moet je direct doen na het verzwikken van je enkel?

Bij een verzwikte enkel wil je vooral voorkomen dat je de blessure erger maakt dan dat het al is. Stop daarom meteen met spelen als je  pijn voelt of merkt dat je enkel instabiel is.

• Stop met spelen
• Koel je enkel als deze dik of gevoelig wordt
• Houd je voet omhoog bij zwelling
• Belast je enkel de eerste dagen niet te veel
• Gebruik eventueel een compressie sokken voor extra steun

Wanneer kan je weer padellen?

Veel spelers maken de fout door weer te snel te gaan padellen. Je kunt eigenlijk pas rustig weer opbouwen als:

• Je normaal kunt lopen zonder pijn
• De zwelling weg is
• Zijwaartse bewegingen weer goed voelen
• Je enkel stabiel aanvoelt

Begin niet meteen met een fanatieke wedstrijd. Start met rustig inspelen, korte rally’s en lichte bewegingen. Komt de pijn terug? Dan ben je waarschijnlijk nog te vroeg begonnen.

Waarom krijg je vaak bij padel een enkelblessure?

Padel is intensiever voor je enkels dan veel mensen denken. Je maakt korte sprintjes, draait snel, remt abrupt af en moet vaak reageren op onverwachte ballen.

Snelle draaibewegingen

Bij padel draai je continu vanuit korte posities. Vooral bij ballen tegen het glas, snelle netacties en verdedigende slagen krijgt je enkel veel te verduren.

Vermoeidheid tijdens lange rally’s

Als je moe wordt, reageer je vaak net iets trager. Je voetenwerk wordt minder scherp en je landt minder stabiel. Daardoor wordt de kans groter dat je door je enkel gaat.

Eerdere enkelblessures

Ben je al eens door je enkel gegaan? Dan kan je enkel gevoeliger of instabieler blijven. Hierdoor is de kans groter dat de blessure terugkomt, vooral als je te snel weer volledig gaat spelen.

Hoe voorkom je een verzwikte enkel tijdens padellen?

Een enkelblessure kun je nooit helemaal voorkomen, maar je kunt de kans wel kleiner maken. Zeker als je al eerder door je enkel bent gegaan, is extra aandacht belangrijk.

Doe een goede warming up

Maak je enkels, kuiten en benen goed warm voordat je intensief gaat spelen. Denk aan rustig inlopen, zijwaartse passen en korte versnellingen. Zo voorkom je veel padelblessures.

Train je balans en stabiliteit

Sterkere enkels helpen je om beter te reageren op snelle richtingsveranderingen. Balansoefeningen kunnen hierbij goed helpen.

Draag goede padelschoenen

Goede padelschoenen geven meer grip en stabiliteit bij zijwaartse bewegingen. Gewone sportschoenen bieden vaak minder steun op een padelbaan.

Gebruik extra ondersteuning als dat nodig is

Een enkelbrace kan prettig zijn als je enkel nog onzeker of instabiel voelt. Dit geeft extra steun bij draaien, afzetten en landen.