Pijn aan de knie is een van de meest voorkomende blessures bij padel. Dit komt door vele draaibewegingen, snelle richtingsveranderingen en explosieve sprints, hierdoor krijgen je knieën flink wat te verduren. Gelukkig kun je veel knieklachten voorkomen met de juiste voorbereiding en ondersteuning.

Hoe krijg je kniepijn bij padel?

Tijdens een intensieve padelwedstrijd maar je voortdurend korte sprints, stopbewegingen en draaibewegingen. Hierdoor komt er veel druk op je kniegewrichten en pezen te staan.

Veel voorkomende knieklachten door padel zijn:

• Overbelasting door te veel spelen
• Onvoldoende warming up
• Verkeerde techniek of bewegingen
• Versleten of ongeschikte padelschoenen
• Onvoeldoende spierkracht in de benen

Spelers die meerdere keren per week spelen lopen een groter risico op een knieblessure.

Symptonen van een padel knieblessure

Knieklachten kunnen zich op allerlei verschillende manier uiten. Veel spelers ervaren:

• Pijn aan de voorkant van de knie
• Pijn aan de binnen- of buitenkant van de knie
• Een stijf gevoel van de knie
• Zwelling rondom het kniegewricht
• Moeite met traplopen of hurken

Heb je een van deze klachten? Dan raden wij aan om gebruik te maken van preventie middelen voor knieblessures.

Kniepijn bij padel voorkomen doe je zo:

Voorkomen is beter dan herstellen. Met deze tips verklein je de kans op knieklachten aanzienlijk.

Zorg voor een goede warming up

Dit spreekt natuurlijk voor zichzelf maar, warme spieren en gewrichten zijn beter voorbereid op intensieve bewegingen.

Draag geschikte padelschoenen

Padelschoenen bieden meer grip en stabiliteit dan gewone sportschoenen. Hierdoor worden je knieën minder belast tijdens draaibewegingen.

Bouw je speeluren rustig op

Ga niet ineens van één naar vier wedstrijden per week. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan de belasting.

Train je beenspieren

Sterke bovenbenen, hamstrings en kuiten zorgen voor meer stabiliteit rondom de knie.

Wat kun je doen bij kniepijn na het padellen?

Last van je knie na een wedstrijd of training? Dan kunnen deze tips je helpen:

• Neem voldoende rust
• Koel de knie wanneer deze gevoelig of gezwollen is
• Vermijd zware beslasting op de knie
• Gebruik een kniebrace of andere padel blessure producten

Bij langdurige of hevige klachten is het altijd verstandig om professionele hulp te zoeken.

Helpt een kniebrace?

Een kniebrace kan extra ondersteuning bieden tijdens het spelen. Dit kan vooral prettig zijn wanneer je herstellende bent van een blessure of wanneer je merkt dat je knie minder stabiel aanvoelt.

Een goede kniebrace ondersteunt het gewricht zonder je bewegingsvrijheid te beperken, zodat je met meer vertrouwen de baan op kunt.